Οδηγίες Γυμναστικής

Λεπτομέρειες

Εμφανίσεις: 623

Αγαπημένα μου παιδιά

    Τις μέρες αυτές καλό είναι να τονώνουμε το ανοσοποιητικό μας και να διατηρούμε καλή τη φυσική μας κατάσταση.   

    Τρώμε φρούτα ,λαχανικά,  προϊόντα  ολικής άλεσης και πίνουμε φρέσκους χυμούς.

     Όσοι διαθέτουν διάδρομο  η ελλειπτικό στο σπίτι τους καλό είναι να κάνουν χρήση μισή ώρα την ημέρα. Αν  έχουμε ένα σχοινάκι μπορούμε να κάνουμε 15΄λεπτάμε ενδιάμεσα διαλείμματα ξεκούρασης.

      Συνεχίζουμε με ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως:

3 σετ των 15 επαναλήψεων καθίσματα

3 σετ των 16 επαναλήψεων (8+8)εναλλάξ προβολών μπροστά

3 σετ των 15 επαναλήψεων κοιλιακούς

3 σετ των 15 επαναλήψεων ραχιαίους

3 σετ των 10 επαναλήψεων pushups

Μια καλή άσκηση είναι  και η σανίδα. Μπορείτε να κάνετε 3 σετ του ½ λεπτού. Προοδευτικά μπορούμε να αυξήσουμε το χρόνο , όχι όμως περισσότερο από 1΄λεπτό .Για όσους δυσκολεύονται , να κάνουν λιγότερο χρόνο.

Όλες τα σετ  θα γίνονται με ενδιάμεσο διάστημα ξεκούρασης 1΄λεπτού η και περισσότερο ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του καθενός .

      Αν θέλουμε να κάνουμε μόνο ασκήσεις  ενδυνάμωσης ,ξεκινάμε με ένα καλό ζέσταμα.

Τροχαδάκι  επί τόπου με τις παραλλαγές που κάνουμε στο μάθημα της γυμναστικής, καθώς και διατάσεις.

    Σε περίπτωση που θέλουμε να κάνουμε ασκήσεις με βαράκια και δεν διαθέτουμε μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε δύο πλαστικά μπουκάλια με νερό.

     Σε όλη τη διάρκεια της άσκησής μας δεν ξεχνάμε να ενυδατωνόμαστε.

     Τελειώνουμε πάντα την άσκησή μας με διατάσεις.

     Σε περίπτωση που αισθανόμαστε κάποια αδιαθεσία δεν κάνουμε γυμναστική.

ΜΕΝΟΥΜΕ ΔΥΝΑΤΟΙ  ΜΕΝΟΥΜΕ ΑΙΣΙΟΔΟΞΟΙ  ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ

          ΓΙΑ  ΤΟ ΚΑΛΟ  ΟΛΩΝ  ΜΑΣ

                                                                                         Με αγάπη

                                                                                     Βλασταράς  Θεόδωρος